miércoles, 29 de abril de 2020

Trabajando la Velocidad de Reacción



















Pincha el enlace y a ver quién tarda menos ...... Desafía a tus hermanos y a tus padres.
Recuerda sé legal y no hagas trampas ok ....?

https://youtu.be/RFIrNBUJwQo

Un poco de Ioga con la Xunta


















La Xunta nos facilita un video de Ioga que estaría bien que incluyeras en tus rutinas, a mayores de lo ya aprendido en la entrega anterior de yoga. Namaste.

https://youtu.be/u0vTvMh1I04?t=86

Un poco de trabajo de piernas




















Pincha el enlace y trabaja un poco tus piernas. Te relajará, mantendrá en formas tu cuerpo y mente. Procura hacerlo en compañía de tus hermanos, padres o familiares.

https://youtu.be/_O9e4ji3ol8?t=119

martes, 28 de abril de 2020

Ya podemos ir calentando
















Os dejo un enlace en el que podemos ver un calentamiento orientado al taekwondo. Algunos ejercicios no son tan fáciles como parecen, no olvides que aunque la niña es muy joven, es cinturón negro. Ya puedes empezar a moverte y a familiarizarte con algunos movimientos de piernas.

https://youtu.be/lBL2iPejpM4

lunes, 27 de abril de 2020

Iniciación al Taekwondo












La palabra taekwondo proviene de los caracteres coreanos  跆拳道 que significan:
  •  (tae ): Técnicas que impliquen el uso de los pies. 
  •  (kwon) : Técnicas que impliquen el uso de los brazos (puño).
  •  (do): Camino de perfeccionamiento. Concepto filosófico oriental, conocido también como dao o tao en chino y como  en japonés. (Camino). Otras artes marciales también utilizan el termino DO. Se dice que el Do es la vía, el camino hacia la perfección. Está ligado a las principales disciplinas marciales, ejemplo: Judo, Karate-do, Aikido, Taekwondo, Kendo ...... 
Por tanto, la palabra "taekwondo" podría traducirse como «El camino del puño y la patada», lo cual hace referencia a que es un arte marcial que utiliza los pies, las manos y otras partes del cuerpo (como por ejemplo: las rodillas y los codos).
Los maestros e instructores coreanos, debido a su fuerte nacionalismo y resentimiento tras la ocupación japonesa por 35 años (1910- 1945), (periodo donde muchos de los maestros precursores del arte se entrenaron en karate, Judo o kendose plantean crear su propia disciplina marcial y en este momento se ubican los orígenes del taekwondo, tras la Guerra de Corea (1950-1953) donde se produjo la división actual del país en Corea del Norte, y Corea del Sur. Fue convertido en deporte olímpico de arte y combate durante los Juegos Olímpicos de Seúl 1988, donde fue presentado como deporte de exhibición, hasta su reconocimiento deportivo en los juegos olímpicos de Sidney del 2000.

Las Patadas, llamadas (chagui) : 

El taekwondo es un arte marcial y deporte olímpico que destaca por sus técnicas de patadas, normalmente enfocadas al ataque al tronco o la cabeza. Cada técnica de patada, como la patada frontal de percusión (ap chagui), la patada frontal de empuje (miro chagui), patada lateral (yop chagui), patada circular a la cabeza o tronco (dollyo chagui), patada semi-circular al pecho o tronco (bandal chagui), patada en arco hacia el interior (an chagui) o hacia el exterior (bakkat chagui), patada hacia atrás (tuit chagui), patada en arco con giro de 180 grados (furio chagui), patada descendente (chiko chagui) etc. tiene a su vez variaciones según la altura de ejecución, y su trayectoria, sea con giro y palanca (mondollyo), en salto (tuio), o con giro de 180 grados (furio), etc. 

Los Golpes con el puño, llamados (jirugi) :

 Los golpeos con trayectoria directa o rectilínea (baro jirugi y bandae jirugi).
Bloqueos y defensas, llamados (makki) :
Los bloqueos fundamentales son realizados con los antebrazos, siendo estos: (Are makki) bloqueo de protección de la zona baja, (Montong) bloqueo de protección del tronco y (Olgul makki) bloqueo de protección de la zona alta.

 En el próximo post veremos las técnicas básicas de piernas.

sábado, 25 de abril de 2020

Ejercicio Respiratorio (Prana-iama)















El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’
  • prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital
  • iāma: control

Delante del ordenador, sentado sobre la silla cómodamente, apoya la espalda, procura aislarte del ruido, si puedes pon una luz tenue, pincha el enlace que te pongo a continuación, sigue las instrucciones y en pocos minutos comprobarás como tu mente se va aquietando.

Te recomiendo que también pruebes este mismo ejercicio en posición tumbada boca arriba (decúbito supino), sobre una alfombra, esterilla.

https://youtu.be/Hap8JyRidko

Ya no voy a seguir tratando más el yoga ni poniendo más asanas, te invito a que busques por la red y lo adaptes a tus apetencias e intereses.

miércoles, 22 de abril de 2020














Es una de las āsanas más representativas de la práctica del Yoga, por los efectos y significado que conlleva su ejecución en todo el cuerpo físico, cuerpo mental y emocional.
El arado es el instrumento de labranza que usan los granjeros para romper la superficie de la tierra; removerla; airearla y prepararla para su riego y plantar las semillas. De acuerdo al Yoga, todos los pensamientos y acciones dejan rastros en la consciencia, así como, también se pueden crear unos nuevos. El granjero rompe la tierra con su arado, preparándola para la siembra y el riego, el yogui busca dirigir su mente desde el ámbito de lo negativo hasta poder absorber lo positivo que existe en su naturaleza y en todo lo que le rodea.
Después de esta breve introducción filosófica podemos ponernos en acción:
Recuerda nunca fuerces una postura, paso a paso se anda el camino, si forzamos el cuello, éste se va a quejar y estaremos varios días con posible tortícolis, sin poder girar bien el cuello lateralmente. Habremos dado un paso adelante y varios para atrás. Si no llegas al suelo con los pies, no te preocupes, no es importante, puede ser bonito para la foto pero no es imprescindible. Una rotura fibrilar de alguno de tus músculos iría en contra de la filosofía del yoga, iría en contra de la siembra que pretende el arado. Si te es más cómodo utiliza una silla, un taburete ......
El arado y la vela combinan perfectamente, puedes hacer una detrás de la otra y, a su vez, acompañarla de la postura del camello.

NAMASTE
Ojo el yoga engancha, es altamente adictivo.

jueves, 16 de abril de 2020

El Saludo al Sol

Saludo al Sol es una de las secuencias de posturas del yoga. Podemos encontrarnos diferentes tipos de saludos al sol dependiendo del tipo de yoga que estemos realizando. Así pues, si practicamos yoga power, el saludo al sol será más dinámico que otros estilos de hatha yoga. Al hablar de dinamismo nos referimos al empleo de ciertas asanas (posturas corporales) más "potentes" que requieren mayor energía. Si buscar por la red verás que casi hay tantos tipos de saludo al sol como practicantes.
Se puede realizar:
1) Al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o calentamiento para cualquier actividad deportiva.
2) Como una práctica de yoga en sí misma.
En idioma sánscrito se denomina sūrianamaskāra, siendo Sūria el dios del Sol, namah: ‘reverencias postradas’, y kāra: ‘realizar’.
Debemos realizarlo, como mínimo 2 ciclos. 4, 6, 8, las veces que te apetezca. 4 ciclos no estaría mal.
Te dejo un video ilustrativo.

https://www.youtube.com/watch?v=7bDGnquFur0

lunes, 13 de abril de 2020

Asana del Mahometano

















La segunda asana que te propongo es la del rezo mahometano, recuerda la primera que era la de la cobra. Si os fijáis un poco os daréis cuenta de que son asanas o posturas contrarias, es lo que en yoga se denomina contrapostura. Significa esto que en la cobra el tronco estaba arqueado o flexionado hacia atrás, mientras que en el mahometano el tronco se flexiona adelante. Las dos asanas se complementan y por tanto debes hacerlas juntas. Puedes mantener las postura de forma más estática (20´´, 30´´o más), respirando relajadamente o hacerlas más dinámicas haciendo coincidir la inspiración en la cobra y la espiración en el mahometano. Pasar del mahometano a la cobra es muy fácil, simplemente eleva los gluteos, estendiendo rodillas, poco a poco, hasta que queden las piernas completamente extendidas y ya estarás en cobra. De cobra al mahometano la maniobra contraria, eleva cadera y flexiona rodillas hasta que los glúteos vuelvan a reposar en tus talones.


https://youtu.be/6FcUZAccU0w?t=26

viernes, 10 de abril de 2020

Vamos con un poco de Yoga. Asana de la Cobra.

















Bhujangasana o postura de la cobra debe su nombre a la serpiente cobra y su posición al momento de atacar. En la India, la cobra es un animal sagrado porque representa la fuerza y astucia de la serpiente.
En el ámbito del yoga, se denomina āsana (en sánscrito आसन, pronunciado originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/) a cada una de las distintas ‘posturas corporales’ que tienen como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente.​
Según sus practicantes, las āsanas actúan por resonancia desde determinados centros energéticos situados principalmente a lo largo de la columna vertebral. Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el āsana), la fase estática (o de mantenimiento de la misma), la respiración lenta, consciente y dirigida.
Te recomiendo que empieces despacio, sin forzar y que la repitas varias veces a lo largo del día, después de horas sentado delante del ordenador, estudio, trabajo de oficina .... Os dejo un video para que lo podáis ver mas claro. Os iré poniendo más asanas para que podáis iros introduciendo, poco a poco, en el fascinante mundo del yoga. Ánimo el yoga engancha. 

Cuáles son sus beneficios?

Los beneficios de realizar la postura de la cobra son múltiples:

Fortalece el sistema óseo

Porque le dará movilidad a la columna vertebral. El estiramiento de la postura liberará a las vértebras de tensiones y fortalecerá la espalda baja. La columna vertebral es el eje central del cuerpo, libera tensión con la cobra y estírate.

El sistema muscular aumentará su volumen

La cobra flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Además, fortalece la musculatura de la espalda y ayuda a disminuir la tensión cervical causada por el estrés.
El estrés, las malas posturas o tensiones acumuladas harán que la espalda se sienta rígida. Por eso, relájate y no te estreses: tu espalda te lo agradecerá. La cobra libera las tensiones y calma los pensamientos que te perturban.

La cobra aumenta la circulación sanguínea

Comprime los vasos sanguíneos de la zona lumbar y cervical. Asimismo, al realizar esta postura, la sangre fluirá óptimamente y estimulará los filamentos nerviosos de la zona cervical y lumbar.

Fortalece la caja torácica y la capacidad pulmonar

Esta postura estimula la compresión de los riñones y órganos suprarrenales. Al contraer la pelvis los riñones trabajarán sin inconvenientes. Además, con la presión en la espalda y los glúteos, se fortalecerá la zona lumbar.

https://youtu.be/3lMUwUIVgvI?t=8

miércoles, 8 de abril de 2020

Ánimo chicos/as




















Muchos ánimos a todos/as.

Parece dificil ver el fin pero seguro que todos juntos lo conseguiremos. Sé que estáis deseando hacer deporte pero por el momento el uso del balón está prohibido, por lo menos fuera de casa. Espero que estéis todos/as bien. Si no llueve es posible jugar con el sol ......., ¡....qué no..!., bueno, soñar despierto, de vez en cuando, puede ser saludable.